Chrapanie jest bardzo częstym zjawiskiem, które może pojawić się zarówno sporadycznie, jak i towarzyszyć nam niemal każdej nocy. Dla jednej osoby będzie przede wszystkim problemem wpływającym na komfort snu partnera, dla innej może wiązać się z uczuciem niewyspania, częstym wybudzaniem czy utrudnionym oddychaniem przez nos. Skąd właściwie bierze się chrapanie i co można zrobić, aby ograniczyć jego występowanie?
Skąd bierze się chrapanie?
Charakterystyczny dźwięk chrapania powstaje podczas przepływu powietrza przez zwężone górne drogi oddechowe. Podczas snu mięśnie gardła, języka i podniebienia rozluźniają się. Jeśli przestrzeń, przez którą przepływa powietrze, staje się zbyt wąska, otaczające tkanki zaczynają drgać i pojawia się chrapanie.
Nie oznacza to jednak, że u wszystkich osób jego przyczyna jest taka sama. Chrapanie może mieć związek zarówno z chwilowo zatkanym nosem, jak i pozycją podczas snu, budową anatomiczną czy stylem życia.
Najczęstsze przyczyny chrapania
Jednym z czynników sprzyjających chrapaniu jest utrudnione oddychanie przez nos. Może pojawić się między innymi podczas kataru, infekcji czy alergii. Kiedy przepływ powietrza przez nos jest ograniczony, częściej zaczynamy oddychać ustami, a przepływ powietrza przez drogi oddechowe może stać się bardziej turbulentny.
Do pozostałych czynników należą między innymi:
- spanie na plecach,
- skrzywienie przegrody nosowej,
- budowa podniebienia i gardła,
- powiększone migdałki,
- nadwaga i otyłość,
- spożywanie alkoholu przed snem,
- stosowanie niektórych leków uspokajających i nasennych,
- zmniejszające się wraz z wiekiem napięcie mięśni.
Warto więc zwrócić uwagę nie tylko na samo chrapanie, ale również na okoliczności, w których pojawia się najczęściej.
Dlaczego chrapiemy bardziej podczas spania na plecach?
Pozycja podczas snu może mieć duże znaczenie. Podczas leżenia na plecach język i tkanki miękkie mogą łatwiej przesuwać się w kierunku tylnej części gardła. Powoduje to zwężenie przestrzeni, przez którą przepływa powietrze.
Dlatego osoby, które chrapią przede wszystkim w jednej pozycji, mogą spróbować spać na boku i obserwować, czy problem staje się mniej nasilony.
Czy zatkany nos może powodować chrapanie?
Utrudnione oddychanie przez nos jest jednym z czynników, które mogą sprzyjać chrapaniu. Problem łatwo zauważyć podczas przeziębienia – osoba, która na co dzień nie chrapie, może zacząć robić to właśnie wtedy, gdy drożność nosa zostanie ograniczona.
Podobna sytuacja może występować w przypadku alergii, przewlekłego nieżytu nosa czy niektórych problemów anatomicznych.
Jeżeli chrapanie wiąże się właśnie z ograniczonym przepływem powietrza przez nos, warto zwrócić szczególną uwagę na jego drożność.
Plastry na nos – mechaniczne wsparcie oddychania przez nos
Jednym z prostych rozwiązań stosowanych w celu zwiększenia komfortu oddychania są plastry na nos. Ich działanie nie polega na dostarczaniu leków czy substancji aktywnych. Odpowiednio przyklejony plaster mechanicznie unosi skrzydełka nosa i zwiększa przestrzeń, przez którą może przepływać powietrze.
Przykładem takiego rozwiązania są plastry na nos DATZZY. Produkt został zaprojektowany z myślą o osobach, którym zależy na swobodniejszym oddychaniu przez nos podczas snu, ale może być stosowany również podczas treningu czy innych codziennych aktywności.
Plaster działa od momentu prawidłowego przyklejenia i nie zawiera substancji czynnych. Mechaniczne rozszerzenie nozdrzy może być szczególnie przydatne wtedy, gdy dyskomfort podczas snu jest związany z ograniczonym przepływem powietrza przez nos.
Trzeba jednak pamiętać, że plastry na nos nie usuwają każdej możliwej przyczyny chrapania. Jeśli źródłem problemu jest zwężenie dróg oddechowych na poziomie gardła, nieprawidłowości anatomiczne czy bezdech senny, konieczne może być inne postępowanie.
Jakie mogą być skutki regularnego chrapania?
Chrapanie może przede wszystkim obniżać komfort snu – zarówno osoby chrapiącej, jak i jej partnera. Głośne dźwięki mogą powodować wybudzenia, utrudniać zasypianie i prowadzić do problemów z regeneracją nocną.
W niektórych przypadkach chrapaniu mogą towarzyszyć także:
- częste wybudzenia w nocy,
- uczucie niewyspania po przebudzeniu,
- senność w ciągu dnia,
- trudności z koncentracją,
- poranne bóle głowy.
Samo chrapanie nie zawsze oznacza chorobę. Szczególnej uwagi wymagają jednak sytuacje, w których pojawiają się przerwy w oddychaniu, gwałtowne nabieranie powietrza lub bardzo nasilona senność w ciągu dnia. Mogą one wskazywać na zaburzenia oddychania podczas snu i powinny zostać skonsultowane z lekarzem.
Chrapanie a bezdech senny – to nie to samo
Chrapania nie należy automatycznie utożsamiać z obturacyjnym bezdechem sennym. Chrapanie jest przede wszystkim dźwiękiem powstającym wskutek drgania tkanek podczas przepływu powietrza.
Bezdech senny jest natomiast zaburzeniem, podczas którego dochodzi do powtarzających się epizodów ograniczenia lub zatrzymania przepływu powietrza.
Jeżeli bliska osoba obserwuje podczas Twojego snu przerwy w oddychaniu, po których następuje gwałtowne nabieranie powietrza, problemu nie należy próbować rozwiązywać wyłącznie domowymi metodami.
Kiedy z chrapaniem warto zgłosić się do lekarza?
Konsultację warto rozważyć szczególnie wtedy, gdy chrapanie jest bardzo głośne, pojawia się niemal każdej nocy albo wyraźnie nasiliło się w ostatnim czasie.
Nie należy zwlekać z diagnostyką, jeśli występują także przerwy w oddychaniu podczas snu, gwałtowne łapanie powietrza, częste wybudzenia czy znaczna senność w ciągu dnia.
Lekarz może zalecić między innymi badanie laryngologiczne, a przy podejrzeniu zaburzeń oddychania podczas snu również odpowiednie badanie snu.
Podsumowanie
Przyczyn chrapania może być wiele. U części osób problem pojawia się głównie podczas spania na plecach, u innych jest związany z utrudnionym oddychaniem przez nos, stylem życia lub budową górnych dróg oddechowych.
Dlatego zamiast skupiać się wyłącznie na samym dźwięku chrapania, warto zastanowić się nad jego źródłem. W przypadku regularnego chrapania, szczególnie gdy towarzyszą mu przerwy w oddychaniu lub nadmierna senność w ciągu dnia, podstawą pozostaje jednak ustalenie przyczyny problemu i odpowiednia diagnostyka.
materiały partnera (wp)12